对于传统的坐月子方式，社会上一直存在着不小的争议。据报道，全国已经发生多起产妇在高温天坐月子仍坚持穿长衣长裤，不开空调、风扇，导致中暑甚至身亡的事件。受老一辈人的影响，产妇坐月子存在一些观念上的误区：不能洗澡、不能洗头、不能吹风、不下床走动、不吃水果、多吃鸡蛋、多喝肉汤、饮食不放盐……巩军提醒，这些传统的坐月子方式存在一些不科学之处，产妇应该学会科学坐月子。

产后需要休息 但不能长期卧床

传统观念认为，生孩子动了全身筋骨，产妇坐月子期间除了必要的上厕所等情况外，只能卧床休息，这样才能快速恢复身体，以后也不会得月子病。

“产妇在产后好好休息调养是有必要的，但并不意味着坐月子期间都要在床上躺着。”巩军表示，分娩后，产妇血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞。长期卧床还会使肠蠕动减弱，引发便秘。因此，产妇产后应尽早下床，适当活动。

产后早点儿下床活动，可以防止下肢血液循环不畅，避免双下肢静脉血栓形成导致肺栓塞。另外，适度的运动对于产妇的产后恢复有极大的帮助。产后积极锻炼，不仅有助于子宫的恢复，而且可以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复。

那么，具体该怎么做呢？产妇在产后24小时需要卧床休息，第二天可下床活动，保证每天有10小时左右的睡眠时间，起床时别过快、过猛。分娩一周后，产妇就可做产后形体恢复操。

产后要洗头、洗澡

更要坚持刷牙

在传统观念里，月子里不能洗头、洗澡、刷牙。其实，这是非常错误的。

产褥期是机体防御系统较为脆弱的时期。产后一周内，产妇会大量出汗，再加上溢乳、恶露等，在此期间如果不洗澡，容易滋生细菌、病毒，甚至导致感染。坐月子期间，为了补充营养，产妇进餐次数较多，如果不注意口腔卫生，容易滋生细菌，引发龋齿等口腔疾病。

“产妇在产后是可以洗头的。洗完头后，只要及时擦干头发或用电吹风吹干头发，就不会影响健康。相反，如果1个月不洗头，头发异味和头皮细菌会对宝宝的健康造成负面影响。”巩军说，“不过，产妇洗澡应以淋浴为佳。因为在产后4周之内，宫颈口尚未完全闭合，进行坐浴或盆浴，容易引起子宫或盆腔感染。”

坐月子期间，产妇应该坚持天天刷牙，可选择孕妇适用的软毛牙刷，用温水刷牙，并且刷牙时不要太用力。每天早上和晚上各刷一次，如果有吃夜宵的习惯，吃完夜宵后可漱口或再刷一遍牙。产妇也可以用含漱的方式清洁口腔，每次饭后用温水漱几遍口，清除食物残渣。

注意空气流通

不要一味地“捂”

“捂月子”是延续了多年的坐月子习俗。一些产妇在坐月子期间，即便是夏季，也把屋子关得严严实实，门窗紧闭，更有甚者把缝隙都糊起来。有些产妇还用围巾把头裹严实，穿上厚厚的衣服，盖上厚厚的被子，以免受风、受寒致病。其实，这样做对母婴的身体健康都非常不利。

天气炎热时，普通人都不得不在空调房内纳凉，更不用说抵抗力较弱的母婴了。“捂月子”时屋子封闭，导致空气不流通，空气污浊且氧气稀薄，对产妇的产后恢复不利。另外，“捂月子”导致室内温度过高，容易滋生细菌，产妇和宝宝都处于虚弱状态，很容易被病菌感染，严重者甚至会导致热射病。

巩军表示，坐月子期间，室温保持在26℃到28℃比较合适。开空调时，尽量调低风速，避免直吹。毕竟产妇刚生完孩子，抵抗力较差，容易感冒。同时，要不定时地打开门窗通风，保持房间清洁卫生，避免滋生过多细菌，对母婴健康造成威胁。另外，产妇要注意保护关节，穿衣以包肩、过膝为原则，汗多时要勤换衣服，千万不要一味地“捂”，以免影响健康。

产后饮食宜清淡

但不能禁盐

过去很多人认为，产妇在产后的前几天不能吃盐，不然身体会浮肿。其实，产妇不能在产后禁盐，食物中适量放一些盐，可以避免产后出汗过多造成脱水等，影响产妇身体的恢复和乳汁的分泌。

“产后饮食宜清淡，并且要做到营养均衡。”巩军说，产妇坐月子期间，在饮食方面应遵循“精、杂、稀、软”四大原则。“精”是指饮食不宜过多摄入鱼、蛋、瘦肉及海产品等含高质量蛋白的食物；“杂”是指食物品种多样化，做到荤素搭配、营养均衡；“稀”是指食物中水分要多一些；“软”是指食物以稀软为主，多吃采用炖或煮的方式烹饪的食物，少吃油炸食物，少吃坚硬带壳的食物。

此外，有些产妇在坐月子期间吃大量的鸡蛋。虽然鸡蛋营养丰富，但吃得太多，也会增加肾脏负担，而且会转化成脂肪储存在体内，影响产妇对其他营养的吸收。一般来说，产妇每天吃1个鸡蛋就可以了。

水果含有大量的维生素和纤维素，不仅对产妇身体的恢复大有好处，还可以防止便秘。产妇在坐月子期间可以吃水果，但最好不要吃梨、西瓜、橘子等凉性水果，也不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，推荐吃的水果有榴梿、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、山楂等。